そんなとき励ましてくれたり、悩みを解決してくれる存在があるのとないのとでは成功率に大きな差が出ます。近くにダイエットに励んでいる人がいなければダイエットを頑張る仲間が集まるコミュニティに積極的に参加するとよいでしょう。最近はたくさんのソーシャルメディアがあるので簡単に仲間を見つけられますし、仲間が結果を出していれば「自分も」と励みになります。
マイクロダイエットも仲間の大切さを早くから理解し、ダイエット手帳やMyダイエットプランなどの機能を備えたコミュニティが開設されています。しかも自分と同じマイクロダイエットでやせようとしている人の集まりなので体験談やQ&Aも充実。役に立つ情報が満載ですよ。
美しくなるためのダイエットが、入院生活や女性用カツラの入り口になっては本末転倒ですよね。健康的にやせるために決して無理をしないでください。
]]>急激な変化が体に訪れると生命の危機と判断して足りない栄養を補おうとする機能が働きます。例えばローカロリーの食事が続くと、筋肉を分解してエネルギーに変換するしかなく、体全体の筋肉量が低下します。(タンパク質は炭水化物と同程度の熱量に変換されます。1gあたり4kcal程度。脂肪の場合は9kcal程度)
筋肉が減るということは基礎代謝が下がることにつながり、より痩せにくい体質・リバウンドしやすい体質になります。リバウンドは、食欲を抑えられずドカ食いしてしまうという理由もありますが、過激なダイエットによって筋肉が減っている人も起こりやすいのです。
]]>大きな原因は2つあり、一つは女性ホルモンが多く分泌されるため皮下脂肪を貯め込みやすくなるということ、そしてもう一点は、筋肉量が増えにくく基礎代謝の上昇があまり望めないことです。
もう一点付け加えると、女性は妊娠・出産の前後で胎盤周りの体脂肪が厚く保とうとします。
女性ホルモンのせいで皮下脂肪が厚くなりやすいので注意が必要。筋肉量が増えにくいとはいえ、定期的な運動によって基礎代謝を高く維持することが太りにくい体作りの秘訣です。
ちなみにエステの施術を受けた後はむくみが取れて痩せたように見えますが、実際には水分が移動しているだけなのでダイエットの成果というわけではありません。実際に体重が落ちるのは自宅での食事管理や運動によるものだと理解するべきです。エステティシャンの厳しい指導があるおかげでダイエットを頑張れるという人がいることまで否定しませんが、エステの施術自体に高い痩身効果があるわけではありません。
| マイクロダイエット | エステ | |
| -3kgコース | 2箱 | 1ヶ月 |
| \35,280 | \68,176 | |
| -10kgコース | 6箱 | 3ヶ月 |
| \105,840 | \120,676 |
またエステの場合、高額な化粧品を勧められたり、強引な勧誘を受ける可能性も合わせて考慮しましょう。
]]>2.食べ方
1日3食を基本に、
・満腹になるまで食べない
・冷たいもの(冷えるもの)を食べない
・朝食をメインに
朝ごはんを抜く我流ダイエット法がいまだに多いことに驚きますが、抜くなら夕食を抜いて欲しいものです。朝は王様、昼は女王様、夜は乞食のような食事の組み立てがもっともエネルギーの効率がよく、脂肪を貯めにくいという研究結果もあります。
☆☆☆基本が大事
☆☆☆いろんな栄養をバランスよく
☆☆☆特に脂肪を嫌わないで
☆☆☆朝食と夕食を入れ替えるくらいのつもりで
1.何を食べるか？
バランスよくが基本。毎日5大栄養素＋食物繊維をとることを心がけます。
炭水化物のエネルギーは脳を働かせるのに絶対に必要！特に朝食ではしっかり炭水化物を取ること。逆に昼食は、夕食まで間隔が空くのでエネルギー効率のいい脂肪を少量でも取りましょう。そしてすべての食事でタンパク質を十分に取る事。貧血や筋力低下、免疫低下はタンパク質不足から起こります。
そしてフルーツは万能。同量の食べ物に比べて水分量が多いためローカロで、しかも食物繊維やビタミンを取りやすいメリットがあります。どうしても間食が我慢できないときはフルーツを食べましょう。
では理想の食事を理解できていますか？曖昧な回答ばかりではダメですよ！
具体的にどんな食事の習慣を身に付けるとダイエットに成功しやすく、太りにくい体になるのか、見ていきましょう！
]]>この大事なポイントの前では一ヶ月で5キロやせる方法だろうが、10%体脂肪が落ちる方法だろうが、かすんでしまうでしょう。もしそのような方法があれば...の話ですが。
私が提案できるのは、自分の意志でダイエットをやめることです。例えば目標の体重まで減量できたならば、そこでスパッとダイエットの終了を心の中で宣言します。そして今の体重やスタイルを定着させるために、食生活や運動習慣をシフトするのです。
ダイエット中というのは、体重が減り続けなければモチベーションが続きませんが、体重が減り続けることは実際不可能なのですから、自分でやめるか挫折するかです。自発的に離脱すると、体重を維持するには何が必要かを考えるよいタイミングになると思うのです。
一番悪いのは"もういいか"でダイエットが自然消滅すること。
あなたが「やめる」を決断し、「リバウンドしないぞ」と対策を立てることが大切です。
]]>しかし「ダイエットをやめたら」という条件はあまりにも広すぎます。そこでよく聞いてみるとほとんどのリバウンド経験者が、なんとなくやめていたというケースが多いことに気付きます。
「ダイエットをやめる」と明確にやめた人はほとんどいません。普通のご飯をなんとなく食べてダイエット食に戻れなくなった人や、14食分のマイクロダイエットを食べ終わったけど次のセットを購入しなかった人、運動が雨で一日途切れてそのままやめてしまった人...etc。あなたも思い当たるところがありませんか？
ダイエットの結果が出てそれなりに満足しているにも関わらず、一度のご馳走で暴飲暴食に走り、挫折してしまう人も世の中にはたくさんいますね。
リバウンドしない方法に決め手はありませんが、これだけは言えます。
なんとなくダイエットをやめてしまうと高い確率でリバウンドすると。
ちなみにリバウンドの本質は『現状維持』。あなたの体は決して変わりたいと思っていないのです。ですから、以前より少し減った今の体重が「現状」になるまではリバウンドが起こる可能性があると思ってください。
せっかく減らした体重を元に戻されたくない気持ちは分かりますが、リバウンドを避ける確実な方法はないのです。基本原則に戻って正しいダイエットの方法に取り組むことがとても重要です。
つまり、栄養をしっかり取ることが当然大切ですし、急激なダイエットはリバウンドの格好の餌食になります。それからもう一つ大切なことがあります。
]]>本当に満足している人は少ない！(私の想像ですけど)
ダイエットに一時的に成功しても、その後やってきた反動に抗う術を持たず、ダイエット以前の体重まで激太りしてしまう人が多いんです。ちなみにリバウンドとはバスケでシュートしたボールが跳ね返ってくること。ただ跳ね返ってくるだけならともかく、ダイエットのリバウンドは、元の体重以上に跳ね返ってしまうことがあり、ダイエットを失敗させる一番大きな問題です。
リバウンドを経験する割合が気になりますが、アメリカのUCLAの研究によると、4～5年後には2/3の人がリバウンドを経験するそうですから、リバウンドの対策は容易ではないことが分かります。
]]>推定平均必要量・推奨量は厚労省「食事摂取基準」別表を参考
推定平均必要量・推奨量の項目で色付のものは目安量として掲載
1食分は推奨量を単純に1/3したものを扱う
マイクロダイエットに含まれる栄養量はダイエット中に不足しがちな栄養も広くカバーできています。これならば他のダイエット食品＋サプリメントの組み合わせより充実するでしょう。通常食でカバーできる献立を組むことは可能ですが、毎日その献立を守って料理できるならそもそもダイエット食品に頼る必要もないわけで現実的ではないと思います。
マイクロダイエットを詳しく知りたい他のダイエット食品についても調べているのでそれぞれのページで確認してください。
]]>ダイエットドリンク・シェイクといえばマイクロダイエットです！
マイクロダイエットは他のダイエット食品にはない特徴を持っています。
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