ダイエットで体重を減らすだけでなく、せっかくなら『太りにくい体』を手に入れたいもの。そうすればリバウンドの心配も少なくて済みます。
では理想の食事を理解できていますか？曖昧な回答ばかりではダメですよ！
具体的にどんな食事の習慣を身に付けるとダイエットに成功しやすく、太りにくい体になるのか、見ていきましょう！
理想の食習慣を考えるときは、"何を食べるか"だけでなく、"食べ方"もとても大切。正しい食事は内臓の健康、あごや歯の健康、便秘になりにくい体作りという大きなテーマとも連動し、決してダイエットのためだけの食事と考えてはいけません。
1.何を食べるか？
バランスよくが基本。毎日5大栄養素＋食物繊維をとることを心がけます。
炭水化物のエネルギーは脳を働かせるのに絶対に必要！特に朝食ではしっかり炭水化物を取ること。逆に昼食は、夕食まで間隔が空くのでエネルギー効率のいい脂肪を少量でも取りましょう。そしてすべての食事でタンパク質を十分に取る事。貧血や筋力低下、免疫低下はタンパク質不足から起こります。
そしてフルーツは万能。同量の食べ物に比べて水分量が多いためローカロで、しかも食物繊維やビタミンを取りやすいメリットがあります。どうしても間食が我慢できないときはフルーツを食べましょう。
2.食べ方
1日3食を基本に、
・満腹になるまで食べない
・冷たいもの(冷えるもの)を食べない
・朝食をメインに
朝ごはんを抜く我流ダイエット法がいまだに多いことに驚きますが、抜くなら夕食を抜いて欲しいものです。朝は王様、昼は女王様、夜は乞食のような食事の組み立てがもっともエネルギーの効率がよく、脂肪を貯めにくいという研究結果もあります。
☆☆☆基本が大事
☆☆☆いろんな栄養をバランスよく
☆☆☆特に脂肪を嫌わないで
☆☆☆朝食と夕食を入れ替えるくらいのつもりで
